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华宇娱乐平台为你介绍运动时间对睡眠的影响

2016-5-8 9:30:47      点击:
华宇娱乐平台为你介绍运动时间对睡眠的影响:

体育锻炼的时间不同对睡眠的影响也不同。下午和傍晚适度进行体育锻炼,有助于改善睡眠,其中下午4-5点左右是最好的锻炼时间。如果这个时间段不方便,可以改在晚上,不过要保证睡前两小时停止运动,让身体有一个恢复平静的时间,以免影响睡眠。按照每天晚上9--10点左右上床睡觉的建议,最好在晚上7-8点钟之前结束所有的运动。有研究认为,没有运动习惯同时也没用心血管疾病的老年人,连续16周,每周坚持4次,每次至少半小时以上的低冲击有氧运动和快走运动之后,每天的睡眠时间增加了一小时,睡眠准备时间较以前减小一半。对于我们这些没有运动习惯的上班族,或者没有形成运动规律的人,这绝对是一个好消息。